Siamo stati così culturalmente condizionati a mangiare meno e guardare ciò che mangiamo che siamo arrivati a vedere la fame come nemica.
Nel corso degli anni, i clienti sono venuti da me chiedendo modi per sopprimere i loro appetiti, minimizzare le voglie e porre fine al binge eating o ai comportamenti binge-like. Ma mentre il modello di perdita di peso della salute enfatizza il conteggio delle calorie, il controllo delle porzioni e la “forza di volontà”, il binge eating è una risposta fisiologica totalmente naturale alla dieta. Stai mangiando baldoria perché stai tagliando il cibo – e ulteriori restrizioni porteranno solo a episodi alimentari più aggressivi, non meno.
Poiché il binge eating è un prodotto della mentalità dietetica (sai, sorvegliare le tue scelte alimentari anche se non sei tecnicamente “a dieta”), un’altra dieta non fermerà il binge eating. Infatti, cercare di non abbuffarsi è una versione del pensiero che ti ha spinto a abbuffarti in primo luogo.
Prendiamo alcune cose di mezzo. Solo perché la restrizione calorica è stata propagandata come la risposta generale all’aumento di peso non significa che funzioni (lascia che ti risparmi un po ‘di tempo: non lo fa.) E solo perché è ampiamente considerato sicuro non lo fa la restrizione media non è pericolosa; considerare il 20-25% delle persone a dieta patologiche che continuano a sviluppare disordini alimentari in piena regola, che hanno il più alto tasso di mortalità di tutte le malattie mentali.
La fame è naturale. È normale sentirsi famelici – così famelici che servono due colazioni, a volte invece di uno – e normale sentirsi meno affamati negli altri giorni, soddisfatti da una banana e una tazza di caffè. È normale sentirsi così affamati alle 21:00 che è necessario mangiare per dormire, e normale non avere fame alle 9:00 perché hai cenato completamente e ti senti totalmente soddisfatto. La fame è sempre in evoluzione e, se me lo chiedi, generalmente onesta.
Allora, qual è il prossimo? Ecco alcuni passaggi da considerare se ti impegni a porre fine agli episodi di abbuffata.
Identifica se stai seguendo una dieta o una politica alimentare in alcun modo
Le diete non iniziano nel piatto – iniziano nella mente. Stai consciamente o inconsciamente a dieta? Stai limitando qualche alimento specifico? Ti senti privato di qualcosa che ami?
Forse stai evitando i carboidrati perché ritieni che sia “brutto” per te solo desiderare ardentemente le mandorle ricoperte di cioccolato per riempire il vuoto. Forse sei attratto dal gelato perché stai consapevolmente cercando di evitarlo, o ti senti off-limits.
Cerca di conciliare i tuoi sentimenti su questo o questi alimenti e sfida le tue convinzioni intorno a loro. Essere in salute non significa che non puoi mai mangiare cibi “malsani” (una dieta equilibrata include una varietà di cibi).
I carboidrati ti fanno davvero male? Il grasso è davvero male per te? Se guardi alla scienza, scoprirai rapidamente che nulla è così semplice, tanto scomodo come può sembrare a volte.
Disimballa i tuoi sentimenti e stress attraverso il journaling
Il cibo emotivo può essere innescato da eventi ed esperienze sconvolgenti. Questo accade e qualcosa che credo faccia parte dell’esperienza umana. Ma uno dei doni del mangiare emotivo è illuminante quando qualcosa è spento e richiede la nostra attenzione.
Quando ti ritrovi a mangiare emotivamente, ad esempio mangiare la pizza perché vuoi sentirti meglio e non perché hai legittimamente desiderato la pizza, prova a identificare ciò che ti riguarda davvero o ti ha fatto arrabbiare. Il journaling può essere davvero utile, anche per fare brainstorming su alcune idee e sviluppare strategie per il futuro.
Sviluppare meccanismi di coping costruttivi
Costruendo l’ultimo punto, cerca modi diversi dal cibo per affrontare lo stress e lo sconvolgimento emotivo. Mentre la pizza e il gelato (e tutto il resto!) Ha il suo posto, è nel tuo interesse trasformare le esperienze negative in esperienze positive.
Alcuni meccanismi di coping possono essere cose come la meditazione, impegnarsi in un hobby o un passatempo come leggere o dipingere, chiamare un amico, partecipare a una lezione di yoga, fare un bagno rigenerante o tenere una festa da ballo improvvisata nel tuo salotto (questo rende quasi sempre mi sento meglio.)
Mangia la tua abbuffata o innesca cibi fuori casa
Se ritieni che alcuni alimenti abbiano un grande potere su di te o ti sentano insicuro intorno a loro, prova a mangiarli fuori casa invece di tenerne copiosi quantità a casa. Questo può aiutarti a sviluppare una relazione migliore con quegli alimenti in modo sicuro, senza preoccuparti di mangiarli in isolamento.
Lavora attraverso i tuoi sentimenti riguardo alla tua abbuffata o innesca cibi e cerca la cura di un consulente alimentare intuitivo certificato o di un professionista specializzato in psicologia alimentare
Infine, non devi andare da solo. Se hai problemi con il binge eating o l’eccesso di cibo, cerca un Consigliere Intuitivo certificato nella tua zona per aiutarti ad affrontare le tue sfide con il cibo in modo da poter abbandonare la dieta, smettere di combattere il tuo corpo ed entrare nel tuo potere.
