Ero molto scettico riguardo alla consapevolezza. Nonostante sia cresciuto a Berkeley, in California e in tutto il “terapista addestrato”, tendo a evitarmi da qualsiasi cosa che sembri troppo “woo-woo”.
Nonostante le mie riserve, continuavo a sentir parlare di studio dopo studio, dicendomi che la consapevolezza funzionava. Apparentemente, funziona così bene che le scuole lo insegnano agli asili. La consapevolezza viene insegnata ai prigionieri come mezzo di riforma. È la nuova parola d’ordine aziendale. Allevia l’ansia, la depressione e una miriade di altri disturbi mentali.
Non potevo più negarlo: la consapevolezza funziona. Ho deciso di imparare tutto ciò che potevo sulla consapevolezza in modo da poterlo integrare nella mia vita e insegnarlo ai miei clienti.
Cos’è Mindfulness?
Prima di andare oltre, lasciami rispondere alla domanda: “Che cos’è la consapevolezza?” La consapevolezza sta mantenendo una consapevolezza momento per momento dei nostri pensieri, sentimenti, sensazioni corporee e ambiente circostante.
Tendiamo a raggruppare la consapevolezza insieme alla meditazione. La consapevolezza è una forma di meditazione, ma ciò che è bello della consapevolezza è che puoi praticarla in qualsiasi momento del giorno o della notte, indipendentemente da ciò che stai facendo.
Una volta che ho superato la mia resistenza e ho abbracciato la consapevolezza, ho riscontrato un problema più grande: la resistenza del mio cliente. Potrei relazionarmi. Mentre sapevo che diventare più presente e consapevole dei miei pensieri e dei miei sentimenti era una buona cosa, odiavo quanto fosse difficile mantenere la mia consapevolezza sul mio respiro e mi sarei arreso dopo pochi minuti sentendomi frustrato.
Quindi un buon amico e collega mi hanno fatto conoscere “The Alarm Exercise” e improvvisamente tutte le cose sulla consapevolezza che erano così difficili … sono diventate più facili.
L’esercizio di allarme è uno strumento di consapevolezza che richiede solo 4 minuti al giorno. Mi hai sentito bene … 4 minuti. In primo luogo, ti darò le istruzioni dettagliate su come eseguire questo esercizio e poi voglio dirti perché funziona.
Come funziona
1. Utilizzare un periodo di quattro ore per questo esercizio. (Potresti voler iniziare un sabato, una domenica o un giorno in cui non lavori).
2. Avrai bisogno di un allarme che puoi avere sempre con te. (Il tuo telefono è il più semplice ma puoi usare un timer da cucina o qualsiasi altra sveglia.)
3. Inizia controllando con te stesso. Prenditi un momento per notare come ti senti e a cosa stai pensando. Ora riporta la tua mente al momento presente e imposta un’intenzione per la tua giornata. (Ad esempio, “Ho intenzione di essere amorevole e gentile con me stesso e con tutti gli altri che incontro.”)
4. Ora imposta la sveglia per un’ora da ora. Ad esempio, se sono le 8:00, imposta la sveglia per le 9:00. (Se ti trovi in un’ora da quando sai che non puoi essere interrotto, imposta la sveglia per quando sai che sarai in un posto tranquillo. Fai del tuo meglio.)
Suggerimento veloce: La giornata di tutti è diversa, quindi se stai per partecipare a una riunione tra un’ora, sentiti libero di impostare la sveglia per i momenti in cui sai di avere tempo / spazio per concentrarti sul check-in di meditazione.
5. Quando la sveglia suona, controlla con te stesso. Nota a cosa stai pensando. Nota come ti senti. Nota cosa sta succedendo nel tuo corpo. La tua mente stava vagando? Stai rimuginando sul discorso che hai avuto con il tuo partner stamattina? Sei ossessionato da un prossimo progetto? Ora riporta la tua attenzione al “qui e ora” e ricorda a te stesso la tua intenzione originale. Impostare nuovamente la sveglia per l’ora successiva.
Suggerimento veloce: Se lasci costantemente la scrivania e corri e scopri di non essere mai vicino al telefono quando suona la sveglia, impostala in modo che si spenga 5-7 volte al giorno. Molto probabilmente, sarai vicino al tuo telefono per almeno 3-4 volte.
6. Fallo per quattro ore (quattro check-in consapevoli al giorno), almeno 3 volte a settimana, per 2 settimane. Se riesci a impegnarti in ogni giorno sarebbe l’ideale, ma se ti manca un giorno – non ti picchiare – fallo di nuovo domani!
Come tenere traccia
Ci vogliono 66 giorni, in media, affinché un nuovo comportamento diventi un’abitudine. Imparare e praticare la consapevolezza è un nuovo comportamento che vuoi sviluppare, quindi ti ci vorrà del tempo per prendere l’abitudine.
Il modo migliore per assicurarti di rimanere in pista e praticare la consapevolezza è pianificare e monitorare i tuoi progressi.
Esistono un paio di modi diversi per affrontarlo:
– Ogni domenica sera guarda la tua settimana in anticipo e imposta i tuoi promemoria per praticare la consapevolezza durante i momenti in cui sai che sarai disponibile. Puoi anche impostare un promemoria per spegnere ogni domenica sera per ricordarti di creare i tuoi promemoria!
– Puoi scaricare un’app da 42 obiettivi chiamata Productive è un’app gratuita e facile da usare, progettata per tracciare le abitudini.
– Puoi farlo alla vecchia maniera e prendere un pezzo di carta e scrivere i giorni / le volte in cui sei stato in grado di praticare l’esercizio.
– Fai tutto 3!
Perché funziona
Il primo passo in ogni viaggio è la consapevolezza. Non riusciamo a capire dove andare e cosa fare fino a quando non sappiamo dove siamo adesso. Praticare la consapevolezza ti permetterà di capire meglio come stai pensando e sentendo. Una volta che sei consapevole dei tuoi pensieri e dei tuoi sentimenti, puoi iniziare a prendere provvedimenti per cambiare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti.
Tendiamo a pensare che non abbiamo alcun controllo su come pensiamo e sentiamo. In realtà, i nostri pensieri e il modo in cui reagiamo ad essi è l’unica cosa su cui abbiamo il controllo completo nella vita.
Non puoi controllare se il tuo capo è di cattivo umore o il treno è in ritardo, ma puoi controllare come decidi di reagire a questi eventi. Se sei già consapevole di come ti senti in quel momento, invece di reagire semplicemente a questi eventi, puoi fare delle scelte che ti assicureranno di prenderti cura di te stesso e di non cadere in quella tana di coniglio del pensiero negativo e ossessivo.
Provalo per 2 settimane e commenta qui sotto e fammi sapere come è andata per te!
