Life Goals Mag·6 minuti di lettura
Terapista millenario sulla costruzione di fiducia in se stessi, aspettative realistiche ed equilibrio
Dopo aver seguito insieme a Sara Kuburic, MA, CCC, noto anche come @ millennial.therapist per diversi mesi, abbiamo avuto la fortuna di chiacchierare con lei su tutto da dove sta andando la terapia, a come trovare equilibrio, a gaslighting e tutto il resto.
Parlaci di chi sei e di cosa fai.
Sono un consigliere certificato canadese (CCC). Sono serbo-canadese con sede a Vancouver ma trascorro molto del mio tempo in Europa e in Medio Oriente. Sono un clinico informato sul trauma con un approccio centrato sulla persona che si basa sull’analisi esistenziale e sulle tecniche somatiche ed esperienziali. Sono specializzato nel lavorare con problemi di identità, traumi e relazioni. Gestisco uno studio privato online e attualmente sto conducendo ricerche per un dottorato in psicoterapia.
Come sei entrato in psicoterapia e ricerca?
La psicoterapia è sempre stata qualcosa a cui ero attratto. Penso che le mie esperienze di vita, in particolare quando sono cresciuto nel mezzo delle guerre nei Balcani, abbiano evocato molte domande sulla natura umana e mi abbia ispirato a tentare di comprendere meglio queste domande e il modo migliore per alleviare la sofferenza.
Come ti sembra una giornata tipo in questo momento?
I miei giorni sono generalmente divisi tra ricerca e vedere clienti. Di solito conduco ricerche al mattino e vedo clienti online nel pomeriggio. Sono molto appassionato di auto-cura e di vivere una vita equilibrata, quindi cucinare pasti sani, fare esercizio fisico e connettermi con amici e familiari sono anche priorità ai miei giorni.
Adoro la quantità di contenuti che vedo dai terapisti online, con te che apri la strada su Instagram e sono curioso di sapere dove lo vedi arrivare da qui. Lo stigma sembra svanire. Pensi che la terapia diventerà più accessibile? Sarà completamente virtuale? Cosa vedi per il futuro della terapia?
Credo che la terapia e la salute mentale stiano lentamente diventando meno stigmatizzate. Penso che sia sorprendente se l’uso di IG aiuta questo movimento. A causa del dialogo sempre più aperto sulla salute mentale, penso che la terapia diventerà più ricercata e accessibile. Gli individui stanno diventando più informati su dove e come cercare la terapia e la terapia viene ora offerta online; questi sono entrambi fattori che aumentano l’accessibilità. Non credo che la terapia diventerà mai completamente virtuale perché la terapia è un’arte tanto quanto una scienza e l’essenza umana è vitale. Ma penso che la terapia online aumenterà in popolarità? Assolutamente. La terapia online è molto accessibile e ha un modo di adattarsi a diversi programmi e stili di vita in un modo che la terapia faccia a faccia non può sempre gestire.
Abbiamo molte domande su come trovare un equilibrio e creare una vita che amiamo per noi stessi. E mi chiedo qual è la tua posizione sull’equilibrio? Come possiamo creare una vita che amiamo, senza essere sopraffatti dalla sensazione di dover fare tutto?
Secondo me, l’equilibrio è la pietra angolare per vivere una vita appagante e autentica. L’importanza dell’equilibrio viene spesso trascurata, ma ci consente di essere radicati e orientati verso i nostri valori e bisogni. Creare una vita che amiamo è un processo continuo, ed essere paziente e gentile è importante. La consapevolezza è una componente chiave per costruire una vita equilibrata. Ci permette di essere intenzionali riguardo alle decisioni che prendiamo aiutandoci anche a trovare gratitudine e fondamento nel momento presente.
Trovi che siamo troppo scusati? Come possiamo iniziare a lavorare su questo?
Questa è una domanda interessante Penso che siamo entrambi troppo scusati e non abbastanza scusati. Spesso ci sentiamo in dovere di scusarci perché non abbiamo l’abitudine di riflettere su ciò che è nostra responsabilità e ciò che non lo è (far rispettare i confini).
Alcune strategie che possono aiutarci a identificare i tempi appropriati per scusarci sono (1) identificare quale sia il nostro ruolo, (2) discernere quale responsabilità dovremmo assumerci (se presenti) e (3) offrirci la convalida in modo da non alterare il nostro comportamento nel tentativo di cercare una convalida esterna. Scusarsi per cose che non sono di nostra responsabilità può creare una relazione malsana con noi stessi (iniziando a scusarsi per quello che siamo) e una relazione malsana con gli altri (dove i confini non sono rispettati).
Detto questo, penso anche che non ci scusiamo abbastanza per certe cose, come l’impatto che stiamo avendo sul nostro ambiente e forse una mancanza di interesse o attivismo per quanto riguarda i diritti umani / donne e le esigenze che si espandono oltre i nostri circoli sociali e consapevolezza (povertà, guerra, violenza, oppressione, discriminazione). Chiedere scusa significa assumersi la responsabilità e penso che sarebbe bello per tutti avvicinarsi l’un l’altro con considerazione e amore.
Quando creiamo aspettative troppo alte per gli altri, siamo feriti e delusi. Come possiamo creare aspettative più realistiche?
Le aspettative non realistiche possono essere davvero dannose per noi e per le nostre relazioni. Il primo passo verso la creazione di aspettative realistiche è la consapevolezza di aver impostato un’aspettativa in primo luogo. Le persone spesso non sono consapevoli delle aspettative che hanno posto sugli altri e su se stesse perché arrivano così automaticamente come risultato delle nostre convinzioni fondamentali o di ciò che ci è stato modellato. Il prossimo passo sarebbe chiederci: “È un’aspettativa realistica? Quali sono le possibilità che questa persona sia in grado di raggiungere questo obiettivo? ”È anche importante esplorare la domanda“ Voglio che questa persona sia in grado di soddisfare questa aspettativa? ”. Se non vogliamo che qualcuno abbia successo, i tipi di aspettative che stabiliamo rispecchieranno ciò – ed essere onesti con noi stessi può aiutare.
Quando sentiamo parlare di gaslighting, spesso pensiamo alle partnership in relazioni romantiche. Ma può anche essere il caso di un capo al lavoro. Quali sono i segni del gaslighting e cosa può fare qualcuno se si trova in quella situazione?
Il gaslighting può essere sperimentato in molti contesti. Alcuni segni che potrebbero verificarsi gaslighting sul lavoro sono:
- Ignori i tuoi bisogni / confini nel tentativo di metterti alla prova con il tuo capo / collega
- Ti senti spesso incompetente e un fallimento
- Il capo / colleghi spesso mentono e negano di dire cose
- Le loro parole e azioni sono incoerenti
- Ti senti spesso confuso su ciò che ti aspetti di fare
- Ti offrono un feedback contraddittorio
- Reagiscono male o ti penalizzano per avere dei confini
La fiducia in se stessi è un argomento di cui non credo sia abbastanza parlato, ma è così importante quando si costruisce una relazione con noi stessi. Come possiamo costruire più fiducia in se stessi?
Fornire risposte generalizzate non rende mai giustizia a una domanda complessa come questa, tuttavia, ecco alcuni suggerimenti generali che potrebbero aiutare a ricostruire la fiducia in se stessi:
- Imposta e mantieni piccole promesse a te stesso
- Rifletti sulle convinzioni che hai su chi sei
- Identifica ciò che ha motivato i tuoi errori precedenti
- Riconosci i tuoi difetti
- Riconosci il tuo valore intrinseco
- Scusati con te stesso
- Impara a perdonare te stesso
- Identificare le aree di auto-miglioramento
- Riconosci le lezioni che hai imparato
- Impegnati alla crescita
- Stabilisci confini chiari per te stesso
- Ricordati di tutte le volte che la tua intuizione era giusta
- Concentrati sul coltivare una relazione sicura e amorevole con te stesso
Qual è il tuo takeaway preferito dall’avvio del tuo feed Instagram e qual è il prossimo per te? Di cosa sei entusiasta adesso??
Il mio più grande asporto è vedere il potere della comunità e delle informazioni.
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Adoro gestire la mia pagina IG ed è stato un onore entrare in contatto con così tante persone. Nel prossimo futuro ho intenzione di iniziare a fare video, a pubblicare alcune cartelle di lavoro di journaling / riflessione e a ospitare ritiri.
Sono entusiasta di molte cose, ma attualmente sto esplorando l’idea di collaborare a un’app e di essere più coinvolto in un’organizzazione no profit di salute mentale.
